12-шаговые группы ВДА или терапевтические группы

для ВДА в чем разница?

Кто-то уже ходил в 12-шаговые группы и искал что-то ещё. Кто-то только придя в терапию абсолютно с другим запросом начинал понимать, что его детский опыт в алкогольной семье - это не просто "трудное детство", а целый комплекс последствий, у которого есть имя и объяснение. А кто-то спустя годы самостоятельной работы впервые узнаёт о существовании таких программ.

И в последнее время я всё чаще слышу вопрос: "В чём разница между 12-шаговой группой и терапевтической группой? Куда мне идти? Что мне действительно поможет?"

Сегодня хочу разобрать по полочкам, чем эти два подхода отличаются друг от друга.

12-шаговая группа взаимопомощи - это как клуб людей, которые тоже однажды тонули. Здесь собираются те, кто понимает ваш страх воды. Они делятся историями, поддерживают друг друга, вместе читают книги о плавании. Здесь всегда есть кто-то, кто уже научился держаться на воде и может показать пример. Это бесплатно, двери всегда открыты, можно приходить сколько угодно долго.

Терапевтическая группа - это как занятия с профессиональным тренером в маленькой группе. Здесь специалист, который понимает психологию страха воды, знает, как работать с травмой утопления, видит, где именно зажимается ваше тело. Он не просто рассказывает, как плавать - он входит с вами в воду, помогает понять, почему тело реагирует именно так, учит правильно дышать и двигаться. Это платно, курс ограничен по времени, но за это время происходит настоящая трансформация.

Обе дороги ведут к исцелению. Но делают это по-разному.

Программа "Анонимные Взрослые Дети Алкоголиков" (ВДА, в англоязычных странах - ACA, Adult Children of Alcoholics) появилась в конце 1970-х в США. Это адаптация знаменитой программы "Анонимных Алкоголиков", но не для тех, кто сам пьёт, а для тех, кто вырос рядом с алкоголизмом.

Как это работает?
12-шаговые группы встречаются регулярно (обычно раз в неделю), и встречи проходят по чёткому формату:

• Читают базовые тексты
• Участники по кругу делятся своим опытом (шеринг)
• Не дают советов, не комментируют - просто слушают
• Встречи ведут такие же ВДА, как и вы
• Всё бесплатно (добровольные пожертвования)
• Можно ходить годами

Философия программы:

• Духовная основа: программа опирается на идею "Высшей Силы" (это может быть Бог, Вселенная, группа, внутренняя мудрость - каждый понимает по-своему)
• Эмоциональная трезвость: главная цель - освободиться от эмоциональной зависимости от родителей-алкоголиков, научиться быть эмоционально самостоятельным
• Признание бессилия: первый шаг - признать, что вы бессильны перед последствиями алкоголизма в вашей семье

Универсальность - когда ты слышишь "Прачечный список", и каждый пункт про тебя, это огромное облегчение. "Значит, это не я дефектная - это последствия дисфункциональной семьи!"

Сообщество - вы находите "своих людей". Тех, кто понимает без слов, что значит вырасти в хаосе.

Долгосрочность - можно ходить всю жизнь, это ваш якорь стабильности.

Доступность - не нужны деньги. Группы есть во многих городах (и онлайн).

Структура - 12 шагов дают ясный путь. Это особенно важно для ВДА, которые привыкли к хаосу.

Группы взаимопомощи - это взаимная поддержка, но не психотерапия.

Группа поддержки людей, которые прошли через похожий опыт, безусловно помогает - вы не чувствуете себя одиноко, узнаёте, как другие справлялись, получаете надежду. Но глубинная проработка травмы требует профессиональных навыков.

Терапевтическая группа - это профессиональная групповая работа под руководством квалифицированного психолога или психотерапевта, который специализируется на работе с группами.

Как это работает?

• Группа из 6-12 человек встречается регулярно (обычно раз в неделю)
• Курс ограничен по времени: от 12-20 встреч (краткосрочная) до года-двух (долгосрочная)
• Есть предварительный индивидуальный скрининг - не все подходят для группы
• Ведущий - обученный психолог/психотерапевт
• Это платная услуга
• Структура гибкая, адаптируется под потребности группы

Терапевт в группе - не просто наблюдатель

В терапевтической группе психолог - это активный агент изменения. Психолог не просто сидит и слушает. Психолог:
🔸 Создаёт и поддерживает безопасность
🔸 Замечает паттерны, которые участники сами не видят
🔸 Даёт обратную связь и интерпретации
🔸 Помогает группе взаимодействовать друг с другом (а не просто говорить в пустоту)
🔸 Работает с защитными механизмами участников
🔸 Управляет эмоциональной интенсивностью - если становится слишком горячо или слишком холодно
🔸 Помогает интегрировать опыт

Работа с переносом - важный ключ к изменениям.

Что такое перенос?
Это когда вы бессознательно переносите на людей в настоящем те чувства и ожидания, которые были связаны с вашими родителями в прошлом. Вы смотрите на мир через призму детского опыта и не замечаете этого.

Примеры:

• Вы боитесь, что терапевт/группа вас осудят и отвергнут (как это делала мама)
• Вы злитесь, когда психолог устанавливает границу (как на непредсказуемого отца)
• Вы обесцениваете поддержку ("это не настоящее") - потому что в детстве любовь была условной
• Вы соревнуетесь за внимание терапевта - воспроизводя борьбу за внимание пьющего родителя

В группах взаимопомощи перенос тоже происходит, но никто не работает с ним.

В терапевтической группе психолог помогает увидеть этот механизм:
Катя, я замечаю, что каждый раз, когда я хвалю твою работу, ты обесцениваешь это или меняешь тему. Что сейчас происходит внутри?

И начинается исследование. Может быть, похвала невыносима, потому что вызывает стыд. Может, сложно поверить в искренность. Может, возникает ожидание, что сейчас придёт наказание.

Травма - это не просто воспоминание. Это незавершённый опыт, который застрял в вашей нервной системе.

Что даёт профессиональная работа:

• Создание ресурсов безопасности (техники заземления, способность регулировать эмоции)
• Титрование опыта - работа маленькими кусочками, которые вы способны выдержать
• Интеграция когнитивного, эмоционального и телесного - травма живёт в теле
• Переписывание нарратива: "Я не была плохой девочкой. Я была одинокой маленькой девочкой в невыносимой ситуации. Это было адаптивно тогда. И мне больше не нужны эти стратегии сейчас"
• Работа с защитами: психолог бережно указывает на отрицание, минимизацию, интеллектуализацию - те броневые пластины, которые когда-то спасли, но теперь мешают чувствовать и сближаться

Используются специальные техники: работа с частями личности (IFS), гештальт-терапия (пустой стул), соматические и другие терапевтические методы.

Работа с травмой может быть дестабилизирующей. Важно, чтобы рядом был тот, кто знает, что делать.

В терапевтической группе психолог:

• Знает, как работать с диссоциацией
• Умеет остановить эскалацию конфликта, который может быть ретравматизирующим
• Понимает, когда нужно замедлиться, а когда - углубиться
• Имеет супервизию - регулярно обсуждает сложные случаи с коллегами
• Знает, как реагировать, если кто-то становится суицидален

Но есть ещё один критически важный момент - управление групповой динамикой.

Группа - это живой организм. И когда один человек сильно триггерится, это влияет на всех.

Вы помните нашу метафору про обучение плаванию после того, как в детстве чуть не утонули?
Клуб людей с похожим опытом - это бесценная поддержка. Здесь вы не одни. Здесь вас понимают. Здесь есть надежда. И для многих это первый важный шаг к исцелению.
Профессиональный тренер, который входит с вами в воду - это другой уровень трансформации. Это работа с глубинными страхами, с тем, как ваше тело реагирует, с паттернами, которые вы не осознаёте. Это про то, чтобы не просто научиться держаться на воде - а полюбить плавать.

Обе дороги ведут к исцелению. И только вы можете выбрать, что вам нужно прямо сейчас.
Опирайтесь на то, что откликается. Слушайте себя. Доверяйте своему внутреннему знанию.

А я, в свою очередь, приглашаю вас на терапевтическую группу.
После которой ваша жизнь точно не будет прежней.